https://alpirocnik.rasica.org/index.php?title=Osnove_treninga&feed=atom&action=history
Osnove treninga - Zgodovina strani
2024-03-28T10:41:45Z
Zgodovina navedene strani Alpirocnik
MediaWiki 1.30.0
https://alpirocnik.rasica.org/index.php?title=Osnove_treninga&diff=4196&oldid=prev
Poli ob 08:36, 28. maj 2013
2013-05-28T08:36:35Z
<p></p>
<table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr style="vertical-align: top;" lang="sl">
<td colspan="2" style="background-color: white; color:black; text-align: center;">← Starejša redakcija</td>
<td colspan="2" style="background-color: white; color:black; text-align: center;">Redakcija: 08:36, 28. maj 2013</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l13" >Vrstica 13:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Vrstica 13:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Prava kombinacija treninga in počitka je izredno pomembna, a pri vsakem posamezniku deluje nekoliko drugače. Zato je treba glede na opazovanje daljšega obdobja oblikovati najustreznejšo kombinacijo. Najpogostejše razmerje je 2-1, torej dva dneva treninga in en dan počitka, možne pa so številne variante: 2-1-2-1-2-1, 2-1-2-2-2-1, 2-1-3-2, … <br>Osnovno vodilo pri načrtovanju več zaporednih dni treninga naj bo: najprej moč, nato vzdržljivost. Trening moči bo namreč učinkovit le, če smo dovolj spočiti in lahko damo vse od sebe.  </div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Prava kombinacija treninga in počitka je izredno pomembna, a pri vsakem posamezniku deluje nekoliko drugače. Zato je treba glede na opazovanje daljšega obdobja oblikovati najustreznejšo kombinacijo. Najpogostejše razmerje je 2-1, torej dva dneva treninga in en dan počitka, možne pa so številne variante: 2-1-2-1-2-1, 2-1-2-2-2-1, 2-1-3-2, … <br>Osnovno vodilo pri načrtovanju več zaporednih dni treninga naj bo: najprej moč, nato vzdržljivost. Trening moči bo namreč učinkovit le, če smo dovolj spočiti in lahko damo vse od sebe.  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Image:<del class="diffchange diffchange-inline">OsnoveTreninga ZaporedjeDni1</del>.jpg|thumb|center|<del class="diffchange diffchange-inline">800px</del>|Razpored plezalnih dni.]]  </div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Image:<ins class="diffchange diffchange-inline">OsnoveTreninga_ZaporedjeDni1</ins>.jpg|thumb|center|<ins class="diffchange diffchange-inline">600px</ins>|Razpored plezalnih dni.]]  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><span style="line-height: 1.5em;">Trening naj bi vsaj v grobih obrisih načrtovali za celo leto. Tega razdelimo na daljša vadbena obdobja, ki trajajo od enega do nekaj mesecev. Imenujemo jih makrocikli. Sestavljajo jih krajša obdobja, trajajoča med 3 do 6 tedni, ki se imenujejo mezocikli. Mikrocikel je obdobje enega tedna. Cilj takega planiranja je priti v tekmovalno sezono ali pa na plezalsko potovanje v Španijo v vrhunski formi. Tako si skušamo sezono treninga razdeliti na pripravljalno, predtekmovalno in tekmovalno obdobje. Temu sledi obvezno obdobje (aktivnega) počitka.</span>  </div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><span style="line-height: 1.5em;">Trening naj bi vsaj v grobih obrisih načrtovali za celo leto. Tega razdelimo na daljša vadbena obdobja, ki trajajo od enega do nekaj mesecev. Imenujemo jih makrocikli. Sestavljajo jih krajša obdobja, trajajoča med 3 do 6 tedni, ki se imenujejo mezocikli. Mikrocikel je obdobje enega tedna. Cilj takega planiranja je priti v tekmovalno sezono ali pa na plezalsko potovanje v Španijo v vrhunski formi. Tako si skušamo sezono treninga razdeliti na pripravljalno, predtekmovalno in tekmovalno obdobje. Temu sledi obvezno obdobje (aktivnega) počitka.</span>  </div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l21" >Vrstica 21:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Vrstica 21:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== Pripravljalno obdobje  ===</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== Pripravljalno obdobje  ===</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Za pripravljalno obdobje je značilna velika količina treninga ob nizki intenzivnosti. Vsebuje torej večinoma vadbo za povečanje lokalne vzdržljivosti. Njegovi učinki se pokažejo dokaj pozno, zato naj bo to obdobje najdaljše. Lahko si sledijo celo trije dnevi vadbe in en dan počitka (npr. shema 3-1-2-1).</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Za pripravljalno obdobje je značilna velika količina treninga ob nizki intenzivnosti. Vsebuje torej večinoma vadbo za povečanje lokalne vzdržljivosti. Njegovi učinki se pokažejo dokaj pozno, zato naj bo to obdobje najdaljše. Lahko si sledijo celo trije dnevi vadbe in en dan počitka (npr. shema 3-1-2-1).  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== Predtekmovalno in tekmovalno obdobje  ===</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== Predtekmovalno in tekmovalno obdobje  ===</div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l35" >Vrstica 35:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Vrstica 35:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Periodizacija je pomembna tudi znotraj mezocikla - to velja tako za trening moči in vzdržljivosti kakor za vadbo v fitnesu. Eden od primerov je, da tri tedne stopnjujemo bodisi količino bodisi intenzivnost treninga, nato pa obremenitev spet spustimo skoraj na raven prvega tedna in izvedemo nov cikel na nekoliko višji ravni. Periodizacija seveda lahko poteka tudi v dvo- oziroma štiritedenskih obdobjih.<br>  </div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Periodizacija je pomembna tudi znotraj mezocikla - to velja tako za trening moči in vzdržljivosti kakor za vadbo v fitnesu. Eden od primerov je, da tri tedne stopnjujemo bodisi količino bodisi intenzivnost treninga, nato pa obremenitev spet spustimo skoraj na raven prvega tedna in izvedemo nov cikel na nekoliko višji ravni. Periodizacija seveda lahko poteka tudi v dvo- oziroma štiritedenskih obdobjih.<br>  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Image:<del class="diffchange diffchange-inline">OsnoveTreninga_Ciklizacija1</del>.jpg|thumb|center|600px|Ciklizacija treninga.]]</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Image:<ins class="diffchange diffchange-inline">OsnoveTreninga Ciklizacija1</ins>.jpg|thumb|center|600px|Ciklizacija treninga.]]</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Elementi plezalnega treninga  ==</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Elementi plezalnega treninga  ==</div></td></tr>
</table>
Poli
https://alpirocnik.rasica.org/index.php?title=Osnove_treninga&diff=4080&oldid=prev
Poli ob 18:04, 19. maj 2013
2013-05-19T18:04:47Z
<p></p>
<table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr style="vertical-align: top;" lang="sl">
<td colspan="2" style="background-color: white; color:black; text-align: center;">← Starejša redakcija</td>
<td colspan="2" style="background-color: white; color:black; text-align: center;">Redakcija: 18:04, 19. maj 2013</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l135" >Vrstica 135:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Vrstica 135:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== Primer treninga v pripravljalnem delu sezone za mesec januar (vir: Jure Golob)  ===</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== Primer treninga v pripravljalnem delu sezone za mesec januar (vir: Jure Golob)  ===</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ponedeljek: plezanje 4 x 7’ pavza 3 min 80 % + 3 x 3’ p. 3’ 85 % <br>Torek: fitnes krožna vzdržljivost: 12 vaj 20–30 pon x 3 kroge p. 5’<br>Sreda: plezanje tehnika: dokaj težke smeri 70’<br>Četrtek: fitnes moč: 5 vaj 8 pon x 4 kroge 80 % max<br>Petek: plezanje vzdržljivost: 5 x 5 min p.2 min 85 % + 2 x 8' p.4 min 75 %<br>Sobota: fitnes krožna vzdržljivost: 12 vaj 20–30 pon x 3 kroge p. 5’<br>Nedelja: tek 40’ ali kolo 4 x 10’ p. 3’ pulz 140–150  </div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ponedeljek: plezanje 4 x 7’ pavza 3 min 80<ins class="diffchange diffchange-inline">&nbsp;</ins>% + 3 x 3’ p. 3’ 85<ins class="diffchange diffchange-inline">&nbsp;</ins>% <br>Torek: fitnes krožna vzdržljivost: 12 vaj 20–30 pon x 3 kroge p. 5’<br>Sreda: plezanje tehnika: dokaj težke smeri 70’<br>Četrtek: fitnes moč: 5 vaj 8 pon x 4 kroge 80<ins class="diffchange diffchange-inline">&nbsp;</ins>% max<br>Petek: plezanje vzdržljivost: 5 x 5 min p.2 min 85<ins class="diffchange diffchange-inline">&nbsp;</ins>% + 2 x 8' p.4 min 75<ins class="diffchange diffchange-inline">&nbsp;</ins>%<br>Sobota: fitnes krožna vzdržljivost: 12 vaj 20–30 pon x 3 kroge p. 5’<br>Nedelja: tek 40’ ali kolo 4 x 10’ p. 3’ pulz 140–150  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ponedeljek: plezanje: 4 x 7’ p. 3’ 80 % + 4 x 3’ p. 3’ 85 %<br>Torek: fitnes krožna vzdržljivost: 12 vaj 20–30 pon x 4 kroge p. 5’<br>Sreda: plezanje tehnika: dokaj težke smeri 70’<br>Četrtek: fitnes moč: 5 vaj 8 pon x 5 krogov 80 % max<br>Petek: plezanje vzdržljivost: 5 x 5’ p.2’ 85 % + 2 x 8’ p. 4’ 75 %<br>Sobota: fitnes krožna vzdržljivost: 12 vaj 20–30 pon x 4 kroge p. 5’<br>Nedelja: tek 45’ ali kolo 5 x 10’ p. 3’ pulz 140–150  </div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ponedeljek: plezanje: 4 x 7’ p. 3’ 80<ins class="diffchange diffchange-inline">&nbsp;</ins>% + 4 x 3’ p. 3’ 85<ins class="diffchange diffchange-inline">&nbsp;</ins>%<br>Torek: fitnes krožna vzdržljivost: 12 vaj 20–30 pon x 4 kroge p. 5’<br>Sreda: plezanje tehnika: dokaj težke smeri 70’<br>Četrtek: fitnes moč: 5 vaj 8 pon x 5 krogov 80<ins class="diffchange diffchange-inline">&nbsp;</ins>% max<br>Petek: plezanje vzdržljivost: 5 x 5’ p.2’ 85<ins class="diffchange diffchange-inline">&nbsp;</ins>% + 2 x 8’ p. 4’ 75<ins class="diffchange diffchange-inline">&nbsp;</ins>%<br>Sobota: fitnes krožna vzdržljivost: 12 vaj 20–30 pon x 4 kroge p. 5’<br>Nedelja: tek 45’ ali kolo 5 x 10’ p. 3’ pulz 140–150  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ponedeljek: plezanje: 5 x 5' p4' 80 % + 2 x 3' p3' 85 %<br>Torek: fitnes moč: 5 vaj 8 pon x 3 kroge 85 %<br>Sreda: plezanje tehnika: 70' težke smeri<br>Četrtek: fitnes krožna vzdržljivost: 12 vaj 20–30 pon x 3 kroge p 5'<br>Petek: plezanje vzdržljivost: 3 x 8' p3' 80 % + 3 x 3' p2' 75 %<br>Sobota: fitnes moč: 5 vaj 8 pon x 3 kroge 85 %<br>Nedelja: tek 30' ali kolo 4 x 10' p 3' pulz 145  </div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ponedeljek: plezanje: 5 x 5' p4' 80<ins class="diffchange diffchange-inline">&nbsp;</ins>% + 2 x 3' p3' 85<ins class="diffchange diffchange-inline">&nbsp;</ins>%<br>Torek: fitnes moč: 5 vaj 8 pon x 3 kroge 85<ins class="diffchange diffchange-inline">&nbsp;</ins>%<br>Sreda: plezanje tehnika: 70' težke smeri<br>Četrtek: fitnes krožna vzdržljivost: 12 vaj 20–30 pon x 3 kroge p 5'<br>Petek: plezanje vzdržljivost: 3 x 8' p3' 80<ins class="diffchange diffchange-inline">&nbsp;</ins>% + 3 x 3' p2' 75<ins class="diffchange diffchange-inline">&nbsp;</ins>%<br>Sobota: fitnes moč: 5 vaj 8 pon x 3 kroge 85<ins class="diffchange diffchange-inline">&nbsp;</ins>%<br>Nedelja: tek 30' ali kolo 4 x 10' p 3' pulz 145  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ponedeljek: plezanje 3 x 5' p3' 80 % + 4 x 3' p2' 75 %<br>Torek: fitnes moč 5 vaj 8 pon x 4 kroge 85 %<br>Sreda: plezanje tehnika: 70' težke smeri<br>Četrtek: fitnes krožna vzdržljivost: 12 vaj 20–30 pon x 4 kroge p 5'<br>Petek: plezanje vzdržljivost 4 x 8' p4' 80 % + 3 x 3' p2' 75 %<br>Sobota: fitnes moč: 5 vaj 8 pon x 3 kroge 85 %<br>Nedelja: tek 40' ali kolo 5 x 9' p 3' pulz 140  </div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ponedeljek: plezanje 3 x 5' p3' 80<ins class="diffchange diffchange-inline">&nbsp;</ins>% + 4 x 3' p2' 75<ins class="diffchange diffchange-inline">&nbsp;</ins>%<br>Torek: fitnes moč 5 vaj 8 pon x 4 kroge 85<ins class="diffchange diffchange-inline">&nbsp;</ins>%<br>Sreda: plezanje tehnika: 70' težke smeri<br>Četrtek: fitnes krožna vzdržljivost: 12 vaj 20–30 pon x 4 kroge p 5'<br>Petek: plezanje vzdržljivost 4 x 8' p4' 80<ins class="diffchange diffchange-inline">&nbsp;</ins>% + 3 x 3' p2' 75<ins class="diffchange diffchange-inline">&nbsp;</ins>%<br>Sobota: fitnes moč: 5 vaj 8 pon x 3 kroge 85<ins class="diffchange diffchange-inline">&nbsp;</ins>%<br>Nedelja: tek 40' ali kolo 5 x 9' p 3' pulz 140  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Februarja pričnemo z ritmom, ki ga vlečemo do nekaj tednov pred prvimi tekmami. To je plezanje v ponedeljek in torek ter v petek in soboto. Fitnes pa v ponedeljek in <del class="diffchange diffchange-inline">srede</del>. Seveda bi bilo še pametneje v fitnesu prebiti tri dni na teden in pa več plezati. Tekmovalci vzdržljivostnih tekem imajo običajno ritem tri dni plezanja in dan počitka. Temu <del class="diffchange diffchange-inline">sledijo </del>dva dneva plezanja in dan počitka. Zato pa praviloma ne obiskujejo fitnesa in v maksimalni moči krepko zaostajajo za plezalci balvanskih problemov.  </div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Februarja pričnemo z ritmom, ki ga vlečemo do nekaj tednov pred prvimi tekmami. To je plezanje v ponedeljek in torek ter v petek in soboto. Fitnes pa v ponedeljek in <ins class="diffchange diffchange-inline">sredo</ins>. Seveda bi bilo še pametneje v fitnesu prebiti tri dni na teden in pa več plezati. Tekmovalci vzdržljivostnih tekem imajo običajno ritem tri dni plezanja in dan počitka. Temu <ins class="diffchange diffchange-inline">sledita </ins>dva dneva plezanja in dan počitka. Zato pa praviloma ne obiskujejo fitnesa in v maksimalni moči krepko zaostajajo za plezalci balvanskih problemov.</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== '''Primer treninga (cilj: vzdržljivost) v glavnem delu sezone: feb., mar., apr., … (vir: Jure Golob)'''  ===</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== '''Primer treninga (cilj: vzdržljivost) v glavnem delu sezone: feb., mar., apr., … (vir: Jure Golob)'''  ===</div></td></tr>
</table>
Poli
https://alpirocnik.rasica.org/index.php?title=Osnove_treninga&diff=4079&oldid=prev
Poli ob 17:59, 19. maj 2013
2013-05-19T17:59:55Z
<p></p>
<table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr style="vertical-align: top;" lang="sl">
<td colspan="2" style="background-color: white; color:black; text-align: center;">← Starejša redakcija</td>
<td colspan="2" style="background-color: white; color:black; text-align: center;">Redakcija: 17:59, 19. maj 2013</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l117" >Vrstica 117:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Vrstica 117:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== Ogrevanje  ===</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== Ogrevanje  ===</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">Začeti </del>je <del class="diffchange diffchange-inline">pametno </del>s splošnim ogrevanjem celega organizma, kot je npr. 10-minutni tek, skakanje s kolebnico ali daljši dostop do plezališča<del class="diffchange diffchange-inline">. Nekje sem prebral (op. av.), da se lahko nekaj minut pretvarjamo, da imamo divji epileptični napad. Menda je kar učinkovito</del>. Nato izvajamo različna kroženja z rameni, komolci, zapestji, kolki, koleni in gležnji. Gre za tako imenovane dinamične raztezne vaje. Sledi ne preveč agresivno statično raztezanje najbolj obremenjenih mišic in na koncu še upogibalk in iztegovalk prstov. Začnemo s plezanjem lažjih smeri, lahko pa prej gnetemo še penaste žogice in razne gnetilne mase. Za ostale mišice je uporaben tudi elastičen trak.<br>  </div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">Pametno </ins>je <ins class="diffchange diffchange-inline">začeti </ins>s splošnim ogrevanjem celega organizma, kot je npr. 10-minutni tek, skakanje s kolebnico ali daljši dostop do plezališča. Nato izvajamo različna kroženja z rameni, komolci, zapestji, kolki, koleni in gležnji. Gre za tako imenovane dinamične raztezne vaje. Sledi ne preveč agresivno statično raztezanje najbolj obremenjenih mišic in na koncu še upogibalk in iztegovalk prstov. Začnemo s plezanjem lažjih smeri, lahko pa prej gnetemo še penaste žogice in razne gnetilne mase. Za ostale mišice je uporaben tudi elastičen trak.<br></div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== Glavni del  ===</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== Glavni del  ===</div></td></tr>
</table>
Poli
https://alpirocnik.rasica.org/index.php?title=Osnove_treninga&diff=4078&oldid=prev
Poli ob 17:55, 19. maj 2013
2013-05-19T17:55:39Z
<p></p>
<table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr style="vertical-align: top;" lang="sl">
<td colspan="2" style="background-color: white; color:black; text-align: center;">← Starejša redakcija</td>
<td colspan="2" style="background-color: white; color:black; text-align: center;">Redakcija: 17:55, 19. maj 2013</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l109" >Vrstica 109:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Vrstica 109:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ne pozabimo, da je počitek eden izmed ključnih elementov treniranja! Nepravilna razporeditev in količina počitka med treningi privedeta do utrujenosti, pretreniranosti in s tem celo do nazadovanja naših trdo prigaranih sposobnosti. Samo dovolj spočite mišice so pripravljene na učinkovit trening.  </div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ne pozabimo, da je počitek eden izmed ključnih elementov treniranja! Nepravilna razporeditev in količina počitka med treningi privedeta do utrujenosti, pretreniranosti in s tem celo do nazadovanja naših trdo prigaranih sposobnosti. Samo dovolj spočite mišice so pripravljene na učinkovit trening.  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Image:<del class="diffchange diffchange-inline">OsnoveTreninga Superkompenzacija1</del>.jpg|thumb|center|<del class="diffchange diffchange-inline">800px</del>|<del class="diffchange diffchange-inline">Slika 4: </del>Regeneracija, superkompenzacija]]</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Image:<ins class="diffchange diffchange-inline">OsnoveTreninga_Superkompenzacija1</ins>.jpg|thumb|center|<ins class="diffchange diffchange-inline">500px</ins>|Regeneracija, superkompenzacija<ins class="diffchange diffchange-inline">.</ins>]]</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Potek posameznega treninga  ==</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Potek posameznega treninga  ==</div></td></tr>
</table>
Poli
https://alpirocnik.rasica.org/index.php?title=Osnove_treninga&diff=4076&oldid=prev
Poli ob 17:53, 19. maj 2013
2013-05-19T17:53:12Z
<p></p>
<table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr style="vertical-align: top;" lang="sl">
<td colspan="2" style="background-color: white; color:black; text-align: center;">← Starejša redakcija</td>
<td colspan="2" style="background-color: white; color:black; text-align: center;">Redakcija: 17:53, 19. maj 2013</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l97" >Vrstica 97:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Vrstica 97:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== Splošna moč in preventivna vadba<br>  ===</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== Splošna moč in preventivna vadba<br>  ===</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Njun namen je <del class="diffchange diffchange-inline">ojačati </del>tiste mišice, ki jih plezalci ponavadi zapostavljamo, a so zelo pomembne tako pri plezanju kot pri preprečevanju poškodb. Pomembno je namreč ohranjati mišično ravnovesje. Sem v osnovi sodijo vaje za trebušne, hrbtne in zadnje ramenske mišice, triceps in iztegovalke prstov. Vaje naj vsebujejo veliko ponovitev — od&nbsp;20 do 30 pri nizki oz. srednji intenzivnosti.  </div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Njun namen je <ins class="diffchange diffchange-inline">okrepiti </ins>tiste mišice, ki jih plezalci ponavadi zapostavljamo, a so zelo pomembne tako pri plezanju kot pri preprečevanju poškodb. Pomembno je namreč ohranjati mišično ravnovesje. Sem v osnovi sodijo vaje za trebušne, hrbtne in zadnje ramenske mišice, triceps in iztegovalke prstov. Vaje naj vsebujejo veliko ponovitev — od&nbsp;20 do 30 pri nizki oz. srednji intenzivnosti.</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== Splošna telesna kondicija  ===</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== Splošna telesna kondicija  ===</div></td></tr>
</table>
Poli
https://alpirocnik.rasica.org/index.php?title=Osnove_treninga&diff=4075&oldid=prev
Poli ob 17:52, 19. maj 2013
2013-05-19T17:52:54Z
<p></p>
<table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr style="vertical-align: top;" lang="sl">
<td colspan="2" style="background-color: white; color:black; text-align: center;">← Starejša redakcija</td>
<td colspan="2" style="background-color: white; color:black; text-align: center;">Redakcija: 17:52, 19. maj 2013</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l103" >Vrstica 103:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Vrstica 103:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Pri alpinizmu je poleg vzdržljivosti in moči pomembna tudi splošna kondicija. Plezalna smer je le del celodnevne ture, ki jo sestavljata tudi navadno dolg dostop in sestop.  </div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Pri alpinizmu je poleg vzdržljivosti in moči pomembna tudi splošna kondicija. Plezalna smer je le del celodnevne ture, ki jo sestavljata tudi navadno dolg dostop in sestop.  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Tudi pri športnem plezanju je za&nbsp;splošno telesno pripravljenost in celovit razvoj koristno ukvarjanje z drugimi športi, kot je npr. tek. Lahkoten tek je priporočljiv ob dnevih počitka, saj z njim pospešimo regeneracijo organizma (aktivni počitek). Za razliko od alpinistov trdo treniranje splošne kondicije, kot je dolgotrajna hoja v hribe s težkim nahrbtnikom, za športne plezalce ni priporočljivo.  </div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Tudi pri športnem plezanju je za&nbsp;splošno telesno pripravljenost in celovit razvoj koristno ukvarjanje z drugimi športi, kot je npr. tek. Lahkoten tek je priporočljiv ob dnevih počitka, saj z njim pospešimo regeneracijo organizma (aktivni počitek). Za razliko od alpinistov trdo treniranje splošne kondicije, kot je dolgotrajna hoja v hribe s težkim nahrbtnikom, za športne plezalce ni priporočljivo.</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== Počitek  ===</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== Počitek  ===</div></td></tr>
</table>
Poli
https://alpirocnik.rasica.org/index.php?title=Osnove_treninga&diff=4074&oldid=prev
Poli ob 17:52, 19. maj 2013
2013-05-19T17:52:18Z
<p></p>
<table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr style="vertical-align: top;" lang="sl">
<td colspan="2" style="background-color: white; color:black; text-align: center;">← Starejša redakcija</td>
<td colspan="2" style="background-color: white; color:black; text-align: center;">Redakcija: 17:52, 19. maj 2013</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l87" >Vrstica 87:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Vrstica 87:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*'''Dinamično raztezanje'''</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*'''Dinamično raztezanje'''</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Vključuje uporabo zamahov in kroženj. Te vaje ponavadi uporabljamo med ogrevanjem pred treningom brez namena <del class="diffchange diffchange-inline">povečati gibljivost</del>. Če zamahe delamo preveč sunkovito, se v ekstremnih položajih sproži refleks na nateg. Ta mišico zakrči in lahko pride do poškodbe. Po treningu nikoli ne izvajamo dinamičnega raztezanja.  </div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Vključuje uporabo zamahov in kroženj. Te vaje ponavadi uporabljamo med ogrevanjem pred treningom brez namena <ins class="diffchange diffchange-inline">povečanja gibljivosti</ins>. Če zamahe delamo preveč sunkovito, se v ekstremnih položajih sproži refleks na nateg. Ta mišico zakrči in lahko pride do poškodbe. Po treningu nikoli ne izvajamo dinamičnega raztezanja.  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*'''Statično raztezanje (stretching)'''</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*'''Statično raztezanje (stretching)'''</div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l93" >Vrstica 93:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Vrstica 93:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Stretching je verjetno najbolj poznana metoda raztezanja. Izvajamo ga tako, da gremo s počasnim gibom v položaj, pri katerem se mišica raztegne. Gib uskladimo z dihanjem (izdih). Pri raztegovanju mišice nam pomaga sila teže ali zunanja sila (pomoč partnerja).  </div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Stretching je verjetno najbolj poznana metoda raztezanja. Izvajamo ga tako, da gremo s počasnim gibom v položaj, pri katerem se mišica raztegne. Gib uskladimo z dihanjem (izdih). Pri raztegovanju mišice nam pomaga sila teže ali zunanja sila (pomoč partnerja).  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Vaje za vzdrževanje gibljivosti lahko izvajamo na začetku in po končanem treningu. Vaje izvajamo lahkotno, počasi in brez vsakršne bolečine. <br>Vadbo za povečanje gibljivosti je dobro opravljati na dan, ko ne treniramo. Tak je npr. dan počitka, saj si moramo zanjo vzeti več časa, mišice pa morajo biti spočite.&nbsp;Določen položaj zadržimo npr. 4 x 60 sekund. Pred raztezanjem določene mišice jo lahko pomagamo sprostiti tako, da jo skušamo nekaj sekund krčiti.  </div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Vaje za vzdrževanje gibljivosti lahko izvajamo na začetku in po končanem treningu. Vaje izvajamo lahkotno, počasi in brez vsakršne bolečine. <br>Vadbo za povečanje gibljivosti je dobro opravljati na dan, ko ne treniramo. Tak je npr. dan počitka, saj si moramo zanjo vzeti več časa, mišice pa morajo biti spočite.&nbsp;Določen položaj zadržimo npr. 4 x 60 sekund. Pred raztezanjem določene mišice jo lahko pomagamo sprostiti tako, da jo skušamo nekaj sekund krčiti.</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== Splošna moč in preventivna vadba<br>  ===</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== Splošna moč in preventivna vadba<br>  ===</div></td></tr>
</table>
Poli
https://alpirocnik.rasica.org/index.php?title=Osnove_treninga&diff=4073&oldid=prev
Poli ob 17:48, 19. maj 2013
2013-05-19T17:48:39Z
<p></p>
<table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr style="vertical-align: top;" lang="sl">
<td colspan="2" style="background-color: white; color:black; text-align: center;">← Starejša redakcija</td>
<td colspan="2" style="background-color: white; color:black; text-align: center;">Redakcija: 17:48, 19. maj 2013</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l57" >Vrstica 57:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Vrstica 57:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== Trening vzdržljivosti v moči  ===</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== Trening vzdržljivosti v moči  ===</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Njegove metode so podobne treningu moči, le da <del class="diffchange diffchange-inline">trejanje </del>napora nekoliko daljše. Trening je podoben plezanju najtežje smeri, ki smo jo sposobni preplezati ali celo še malo težje.  </div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Njegove metode so podobne treningu moči, le da <ins class="diffchange diffchange-inline">je trajanje </ins>napora nekoliko daljše. Trening je podoben plezanju najtežje smeri, ki smo jo sposobni preplezati ali celo še malo težje.  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Smeri so najpogosteje dolge od 20 do 30 gibov. Trening prilagajamo tako, da spreminjamo težavnost smeri in/ali dolžino počitka. Izvedba lahko temelji tudi na principu intervalnega treninga, pri katerem se med pavzami ne spočijemo popolnoma.  </div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Smeri so najpogosteje dolge od 20 do 30 gibov. Trening prilagajamo tako, da spreminjamo težavnost smeri in/ali dolžino počitka. Izvedba lahko temelji tudi na principu intervalnega treninga, pri katerem se med pavzami ne spočijemo popolnoma.  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Primer 1:<br>5x preplezamo smer dolžine 25 gibov z vmesnimi počitki, dolgimi 5 minut. Smer mora biti tako težka, da nas prvič navije&nbsp;šele proti koncu, petič pa jo preplezamo z zadnjimi močmi.  </div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline"><u>'''</ins>Primer 1:<ins class="diffchange diffchange-inline">'''</u></ins><br>5x preplezamo smer dolžine 25 gibov z vmesnimi počitki, dolgimi 5 minut. Smer mora biti tako težka, da nas prvič navije&nbsp;šele proti koncu, petič pa jo preplezamo z zadnjimi močmi.  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Primer 2: <br>Preplezamo 3 smeri, v katerih nas vsakič navije do konca, vmes počivamo 30 minut.  </div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">'''<u></ins>Primer 2:<ins class="diffchange diffchange-inline"></u>''' </ins><br>Preplezamo 3 smeri, v katerih nas vsakič navije do konca, vmes počivamo 30 minut.</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== Trening vzdržljivosti (lokalna vzdržljivost)<br>  ===</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== Trening vzdržljivosti (lokalna vzdržljivost)<br>  ===</div></td></tr>
</table>
Poli
https://alpirocnik.rasica.org/index.php?title=Osnove_treninga&diff=4072&oldid=prev
Poli ob 17:47, 19. maj 2013
2013-05-19T17:47:32Z
<p></p>
<table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr style="vertical-align: top;" lang="sl">
<td colspan="2" style="background-color: white; color:black; text-align: center;">← Starejša redakcija</td>
<td colspan="2" style="background-color: white; color:black; text-align: center;">Redakcija: 17:47, 19. maj 2013</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l53" >Vrstica 53:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Vrstica 53:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>3 zgibi s 60&nbsp;% maksimalne obremenitve, 2 zgiba z 80&nbsp;%, 1 zgib s 95&nbsp;%, 2 z 80&nbsp;% in 3 s 60&nbsp;%. Vmes počivamo 3 minute. Po končani piramidi sledi premor v dolžini 15 minut in še ena piramida.  </div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>3 zgibi s 60&nbsp;% maksimalne obremenitve, 2 zgiba z 80&nbsp;%, 1 zgib s 95&nbsp;%, 2 z 80&nbsp;% in 3 s 60&nbsp;%. Vmes počivamo 3 minute. Po končani piramidi sledi premor v dolžini 15 minut in še ena piramida.  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Visimo na oprimkih 7 sekund, nato 5, nato 3, nato 5, nato 7. Med visenji počivamo 4 minute, po končani piramidi v dolžini 20 minut izvedemo 2 piramidi. Velikost oprimka naj bo npr. 1,5 cm, morebitno dodatno obtežitev pa si uravnamo tako, da komaj zdržimo toliko časa na oprimku. Vajo izvajamo trikrat na teden približno 3 tedne, potem pa je pametno <del class="diffchange diffchange-inline">pezalno </del>desko za kakšen teden ali dva pustiti pri miru.  </div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Visimo na oprimkih 7 sekund, nato 5, nato 3, nato 5, nato 7. Med visenji počivamo 4 minute, po končani piramidi v dolžini 20 minut izvedemo 2 piramidi. Velikost oprimka naj bo npr. 1,5 cm, morebitno dodatno obtežitev pa si uravnamo tako, da komaj zdržimo toliko časa na oprimku. Vajo izvajamo trikrat na teden približno 3 tedne, potem pa je pametno <ins class="diffchange diffchange-inline">plezalno </ins>desko za kakšen teden ali dva pustiti pri miru.</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== Trening vzdržljivosti v moči  ===</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== Trening vzdržljivosti v moči  ===</div></td></tr>
</table>
Poli
https://alpirocnik.rasica.org/index.php?title=Osnove_treninga&diff=4071&oldid=prev
Poli ob 17:45, 19. maj 2013
2013-05-19T17:45:11Z
<p></p>
<table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr style="vertical-align: top;" lang="sl">
<td colspan="2" style="background-color: white; color:black; text-align: center;">← Starejša redakcija</td>
<td colspan="2" style="background-color: white; color:black; text-align: center;">Redakcija: 17:45, 19. maj 2013</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l39" >Vrstica 39:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Vrstica 39:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Elementi plezalnega treninga  ==</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Elementi plezalnega treninga  ==</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Najučinkovitejši plezalni trening je prav plezanje samo. V kombinaciji s specialnim treningom določenih lastnosti pa je mogoč še večji napredek - pri tem se spet spomnimo na načelo najšibkejšega člena. <del class="diffchange diffchange-inline">Principi </del>za povečanje moči in vzdržljivosti pri športnem plezanju <del class="diffchange diffchange-inline">veljajo prav tako kot pri drugih športih</del>. Dolgotrajni in nizkointenzivni napori povečajo vzdržljivost, kratkotrajni visokointenzivni napori pa moč.  </div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Najučinkovitejši plezalni trening je prav plezanje samo. V kombinaciji s specialnim treningom določenih lastnosti pa je mogoč še večji napredek - pri tem se spet spomnimo na načelo najšibkejšega člena. <ins class="diffchange diffchange-inline">Tako kot pri drugih športih, veljajo principi </ins>za povečanje moči in vzdržljivosti <ins class="diffchange diffchange-inline">tudi </ins>pri športnem plezanju. Dolgotrajni in nizkointenzivni napori povečajo vzdržljivost, kratkotrajni visokointenzivni napori pa moč.  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== Trening moči  ===</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== Trening moči  ===</div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l53" >Vrstica 53:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Vrstica 53:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>3 zgibi s 60&nbsp;% maksimalne obremenitve, 2 zgiba z 80&nbsp;%, 1 zgib s 95&nbsp;%, 2 z 80&nbsp;% in 3 s 60&nbsp;%. Vmes počivamo 3 minute. Po končani piramidi sledi premor v dolžini 15 minut in še ena piramida.  </div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>3 zgibi s 60&nbsp;% maksimalne obremenitve, 2 zgiba z 80&nbsp;%, 1 zgib s 95&nbsp;%, 2 z 80&nbsp;% in 3 s 60&nbsp;%. Vmes počivamo 3 minute. Po končani piramidi sledi premor v dolžini 15 minut in še ena piramida.  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Visimo na oprimkih 7 sekund, nato 5, nato 3, nato 5, nato 7. Med visenji počivamo 4 minute, po končani piramidi v dolžini 20 minut izvedemo 2 piramidi. Velikost oprimka naj bo npr. 1,5 cm, morebitno dodatno obtežitev pa si uravnamo tako, da komaj zdržimo toliko časa na oprimku. Vajo izvajamo trikrat na teden približno 3 tedne, potem pa je pametno pezalno desko za kakšen teden ali dva pustiti pri miru.</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Visimo na oprimkih 7 sekund, nato 5, nato 3, nato 5, nato 7. Med visenji počivamo 4 minute, po končani piramidi v dolžini 20 minut izvedemo 2 piramidi. Velikost oprimka naj bo npr. 1,5 cm, morebitno dodatno obtežitev pa si uravnamo tako, da komaj zdržimo toliko časa na oprimku. Vajo izvajamo trikrat na teden približno 3 tedne, potem pa je pametno pezalno desko za kakšen teden ali dva pustiti pri miru.  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== Trening vzdržljivosti v moči  ===</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== Trening vzdržljivosti v moči  ===</div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l63" >Vrstica 63:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Vrstica 63:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Primer 1:<br>5x preplezamo smer dolžine 25 gibov z vmesnimi počitki, dolgimi 5 minut. Smer mora biti tako težka, da nas prvič navije&nbsp;šele proti koncu, petič pa jo preplezamo z zadnjimi močmi.  </div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Primer 1:<br>5x preplezamo smer dolžine 25 gibov z vmesnimi počitki, dolgimi 5 minut. Smer mora biti tako težka, da nas prvič navije&nbsp;šele proti koncu, petič pa jo preplezamo z zadnjimi močmi.  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Primer 2: <br>Preplezamo 3 smeri, v katerih nas vsakič navije do konca, vmes počivamo 30 minut.</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Primer 2: <br>Preplezamo 3 smeri, v katerih nas vsakič navije do konca, vmes počivamo 30 minut.  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== Trening vzdržljivosti (lokalna vzdržljivost)<br>  ===</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== Trening vzdržljivosti (lokalna vzdržljivost)<br>  ===</div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l71" >Vrstica 71:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Vrstica 71:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Na treningu si prilagajamo dolžino smeri in čas počitka. Plezanje športnoplezalne smeri ponavadi traja od 3 do 10 minut. V pripravljalnem obdobju je koristno izvajati tudi trening z dolgotrajnejšim plezanjem, kot je npr. 2 x 30 minut neprekinjenega plezanja po rahlo previsni steni.  </div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Na treningu si prilagajamo dolžino smeri in čas počitka. Plezanje športnoplezalne smeri ponavadi traja od 3 do 10 minut. V pripravljalnem obdobju je koristno izvajati tudi trening z dolgotrajnejšim plezanjem, kot je npr. 2 x 30 minut neprekinjenega plezanja po rahlo previsni steni.  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Smeri izbirajmo premišljeno, saj lahko stiskanje ostrih poličk, ko smo že zelo utrujeni, pripelje do poškodbe in neželenega meseca ali dveh počitka. V tem obdobju je pametno obiskovati fitnes. Tamkajšnja vadba se nam bo obrestovala pozneje z bolj kakovostnim treningom balvanov in vzdržljivosti v moči.</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Smeri izbirajmo premišljeno, saj lahko stiskanje ostrih poličk, ko smo že zelo utrujeni, pripelje do poškodbe in neželenega meseca ali dveh počitka. V tem obdobju je pametno obiskovati fitnes. Tamkajšnja vadba se nam bo obrestovala pozneje z bolj kakovostnim treningom balvanov in vzdržljivosti v moči.  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== Trening koordinacije in plezalne tehnike  ===</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== Trening koordinacije in plezalne tehnike  ===</div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l79" >Vrstica 79:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Vrstica 79:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Na umetnih stenah plezajmo smeri z manjšimi stopih in smeri roka-noga. Plezajmo tudi navzdol. Plezajmo z različnim tempom, v znanih smereh poskusimo v popolni tišini&nbsp;plezati s prevezanimi očmi.  </div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Na umetnih stenah plezajmo smeri z manjšimi stopih in smeri roka-noga. Plezajmo tudi navzdol. Plezajmo z različnim tempom, v znanih smereh poskusimo v popolni tišini&nbsp;plezati s prevezanimi očmi.  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Poleg kazanja oprimkov je zanimivo tudi kazanje stopov. Neprecenljivo je obiskovanje naravnih plezališč, še posebej takih, ki nam ne ustrezajo najbolj. Opazujmo tehniko ostalih plezalcev, lahko pa tudi posnamemo sebe med plezanjem in tako laže prepoznamo lastne napake. Psihološka priprava bi sicer zaslužila povsem svoje poglavje, a ni odveč omeniti, da je slaba tehnika (togost, zakrčenost, počasnost, prekomerno stiskanje oprimkov itd.) pogosto posledica naših psihičnih težav.</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Poleg kazanja oprimkov je zanimivo tudi kazanje stopov. Neprecenljivo je obiskovanje naravnih plezališč, še posebej takih, ki nam ne ustrezajo najbolj. Opazujmo tehniko ostalih plezalcev, lahko pa tudi posnamemo sebe med plezanjem in tako laže prepoznamo lastne napake. Psihološka priprava bi sicer zaslužila povsem svoje poglavje, a ni odveč omeniti, da je slaba tehnika (togost, zakrčenost, počasnost, prekomerno stiskanje oprimkov itd.) pogosto posledica naših psihičnih težav.  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== Trening gibljivosti  ===</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== Trening gibljivosti  ===</div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l93" >Vrstica 93:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Vrstica 93:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Stretching je verjetno najbolj poznana metoda raztezanja. Izvajamo ga tako, da gremo s počasnim gibom v položaj, pri katerem se mišica raztegne. Gib uskladimo z dihanjem (izdih). Pri raztegovanju mišice nam pomaga sila teže ali zunanja sila (pomoč partnerja).  </div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Stretching je verjetno najbolj poznana metoda raztezanja. Izvajamo ga tako, da gremo s počasnim gibom v položaj, pri katerem se mišica raztegne. Gib uskladimo z dihanjem (izdih). Pri raztegovanju mišice nam pomaga sila teže ali zunanja sila (pomoč partnerja).  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Vaje za vzdrževanje gibljivosti lahko izvajamo na začetku in po končanem treningu. Vaje izvajamo lahkotno, počasi in brez vsakršne bolečine. <br>Vadbo za povečanje gibljivosti je dobro opravljati na dan, ko ne treniramo. Tak je npr. dan počitka, saj si moramo zanjo vzeti več časa, mišice pa morajo biti spočite.&nbsp;Določen položaj zadržimo npr. 4 x 60 sekund. Pred raztezanjem določene mišice jo lahko pomagamo sprostiti tako, da jo skušamo nekaj sekund krčiti.</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Vaje za vzdrževanje gibljivosti lahko izvajamo na začetku in po končanem treningu. Vaje izvajamo lahkotno, počasi in brez vsakršne bolečine. <br>Vadbo za povečanje gibljivosti je dobro opravljati na dan, ko ne treniramo. Tak je npr. dan počitka, saj si moramo zanjo vzeti več časa, mišice pa morajo biti spočite.&nbsp;Določen položaj zadržimo npr. 4 x 60 sekund. Pred raztezanjem določene mišice jo lahko pomagamo sprostiti tako, da jo skušamo nekaj sekund krčiti.  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== Splošna moč in preventivna vadba<br>  ===</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== Splošna moč in preventivna vadba<br>  ===</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Njun namen je ojačati tiste mišice, ki jih plezalci ponavadi zapostavljamo, a so zelo pomembne tako pri plezanju kot pri preprečevanju poškodb. Pomembno je namreč ohranjati mišično ravnovesje. Sem v osnovi sodijo vaje za trebušne, hrbtne in zadnje ramenske mišice, triceps in iztegovalke prstov. Vaje naj vsebujejo veliko ponovitev — od&nbsp;20 do 30 pri nizki oz. srednji intenzivnosti.</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Njun namen je ojačati tiste mišice, ki jih plezalci ponavadi zapostavljamo, a so zelo pomembne tako pri plezanju kot pri preprečevanju poškodb. Pomembno je namreč ohranjati mišično ravnovesje. Sem v osnovi sodijo vaje za trebušne, hrbtne in zadnje ramenske mišice, triceps in iztegovalke prstov. Vaje naj vsebujejo veliko ponovitev — od&nbsp;20 do 30 pri nizki oz. srednji intenzivnosti.  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== Splošna telesna kondicija  ===</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== Splošna telesna kondicija  ===</div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l103" >Vrstica 103:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Vrstica 103:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Pri alpinizmu je poleg vzdržljivosti in moči pomembna tudi splošna kondicija. Plezalna smer je le del celodnevne ture, ki jo sestavljata tudi navadno dolg dostop in sestop.  </div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Pri alpinizmu je poleg vzdržljivosti in moči pomembna tudi splošna kondicija. Plezalna smer je le del celodnevne ture, ki jo sestavljata tudi navadno dolg dostop in sestop.  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Tudi pri športnem plezanju je za&nbsp;splošno telesno pripravljenost in celovit razvoj koristno ukvarjanje z drugimi športi, kot je npr. tek. Lahkoten tek je priporočljiv ob dnevih počitka, saj z njim pospešimo regeneracijo organizma (aktivni počitek). Za razliko od alpinistov trdo treniranje splošne kondicije, kot je dolgotrajna hoja v hribe s težkim nahrbtnikom, za športne plezalce ni priporočljivo.</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Tudi pri športnem plezanju je za&nbsp;splošno telesno pripravljenost in celovit razvoj koristno ukvarjanje z drugimi športi, kot je npr. tek. Lahkoten tek je priporočljiv ob dnevih počitka, saj z njim pospešimo regeneracijo organizma (aktivni počitek). Za razliko od alpinistov trdo treniranje splošne kondicije, kot je dolgotrajna hoja v hribe s težkim nahrbtnikom, za športne plezalce ni priporočljivo.  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== Počitek  ===</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== Počitek  ===</div></td></tr>
</table>
Poli